由茉莉傳媒與微博聯(lián)合出品，《女神的新衣》原班人馬打造的輕綜藝《明星健身房》《健身荷爾蒙》兩檔節(jié)目，自開(kāi)播以來(lái)，粉絲廣泛好評(píng)。節(jié)目中的各種健身課程教學(xué)與美食介紹，更是令不少健身者“蠢蠢欲動(dòng)”。本期由豆瓣女神張辛苑與人氣rapper周藝軒，開(kāi)啟明星私房課，現(xiàn)身教學(xué)“馬甲線”養(yǎng)成法，讓我們跟著鍛煉一番吧！

《明星健身房》為我們帶來(lái)了兩個(gè)版本的減脂方法。曾瘦身40多斤的張辛苑為我們演示了波速球深蹲，擁有八塊腹肌的周藝軒則教授了高強(qiáng)度燃脂三部曲，慢生活版與高強(qiáng)度進(jìn)階版，滿足了絕大多數(shù)人的需要。

【生活版-波速球深蹲】

站在波速球上，雙腿分開(kāi)，用自己核心的力量保持平衡。在平衡球上做深蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

【進(jìn)階版-Hit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練】

動(dòng)作一：弓步跳

先把左腳踩在球的中心，把核心的肌肉繃緊，身體挺直，手臂可以隨著身體一起擺動(dòng)。然后身體往上跳，跳的同時(shí)換右腿到前面，同時(shí)才在球的中心，接著輪回再跳，連著做15秒。

動(dòng)作二：登山跑

把波速球翻過(guò)來(lái)，用兩只手抓住波速球的兩邊，先保持平衡。然后把膝蓋盡量貼近胸口，先是右腳，注意身體一定要保持一條直線，不能把屁股撅起來(lái)。

動(dòng)作三： 波比跳

首先，撐住波速球的兩邊做一個(gè)俯臥撐，然后起身把腿打開(kāi)做弓步，再并攏雙腿向上擊掌。

該動(dòng)作15-20個(gè)作為一組。

將三個(gè)動(dòng)作連起來(lái)作為一組，中間休息5秒再來(lái)一組，根據(jù)個(gè)人體能練習(xí)3-5組左右，可以達(dá)到快速燃脂的效果。

而在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充能量，是必不可少的。本期由《明星健身房》健康大廚帶來(lái)的三款健身餐，亦是大有門(mén)道。

【馬甲線能量餐食】

【菜式一：烤番茄湯配牛油果莎莎】

用番茄作為湯的主要原料，里面富含番茄紅素，是世界公認(rèn)的抗氧化性最佳的食材之一。同時(shí)在里面加入了牛油果，把番茄的酸甜味與牛油果的味道結(jié)合在一起，是這道菜的最大特色。同時(shí)牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸，能更好的促進(jìn)身體的腸道吸收。

【菜式二：細(xì)面配間鯛魚(yú)大蝦芝麻菜番茄奶油湯】

鯛魚(yú)作為一種深海魚(yú)，以食用海底、河底的泥土為生，含有豐富的鉀磷等礦物質(zhì)元素，同時(shí)鯛魚(yú)和大蝦多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)少脂肪，搭配92%是水分的芝麻菜，非常適合減脂人群。

【菜式三：玉米高纖維松餅】

松餅中沒(méi)有加入額外的糖，采用全麥面粉，提供豐富的膳食纖維，同時(shí)GI值很低，容易有飽腹感。因?yàn)榭谖都?，?huì)飽腹，熱量低，這道菜受到了女神張辛苑大加贊賞。

健身除了搭配好“練”與“吃”，更需要的是“堅(jiān)持”。“減脂女魔王”張辛苑從130多斤成功瘦身到90多斤，便是靠著一股不服輸?shù)膭艃海河煊?，痛并快?lè)著。

但其實(shí)，健身也可以是一件很有趣的事。為了讓更多人感受到健身的樂(lè)趣，在《健身荷爾蒙》中，節(jié)目組特地請(qǐng)來(lái)了專業(yè)教練，教學(xué)情侶、朋友間的雙人互動(dòng)健身新姿勢(shì)。

【雙人上抬腿】

女生做的時(shí)候，可以先屈髖，做一個(gè)半深蹲位。男生雙腿并攏微屈，雙手握住女生腳踝，再將雙腿伸向天空，觸碰女生伸出的手。隨后，男生雙腿回到墊子上，不要觸碰墊子，女生始終保持臀部向下，一只手向前伸直。

【雙人俄羅斯轉(zhuǎn)體】

兩個(gè)人面對(duì)面坐在墊子上，雙腿交叉作為一個(gè)互相的牽制。雙方開(kāi)始做卷腹運(yùn)動(dòng)，后面的肩胛骨碰到地面即可起身，起來(lái)的時(shí)候做一個(gè)旋轉(zhuǎn)，做的時(shí)候腳不能離開(kāi)地面。男生可以鍛煉到腹部核心力量，女生也可以鍛煉臀部、腰部力量。

好朋友、情侶之間進(jìn)行互動(dòng)健身訓(xùn)練，不失為一種趣味十足的健身方法。正如《明星健身房》、《健身荷爾蒙》兩檔節(jié)目的理念，“自律以自由，健身以健心”，學(xué)會(huì)“放松”地享受健身時(shí)間，才能真正鍛煉身與心。每周二、周三早10:00，《明星健身房》、《健身荷爾蒙》兩檔節(jié)目將陸續(xù)登陸微博、優(yōu)酷、搜狐、愛(ài)奇藝、騰訊等平臺(tái)播出，更多健身方法，敬請(qǐng)關(guān)注！